10 THỰC PHẨM GIÚP TRẺ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO TỐI ĐA

Yếu tố di truyền và lượng hormone trong cơ thể luôn được xem là một trong những yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao ở trẻ nhỏ. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng không kém giúp trẻ tăng trưởng chiều cao của mình. Nếu ba mẹ đang tự hỏi nên cho con ăn gì để tăng chiều cao thì hãy cùng Trường mầm non Âu Mỹ khám phá câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

1. Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Sữa rất giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương trở nên chắc khỏe. Lượng vitamin chứa trong sữa như các nhóm vitamin A, vitamin B, vitamin B2, vitamin B12, vitamin D… rất cần thiết cho quá trình bổ sung và tăng cường dưỡng chất cho tế bào cơ thể. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu protein, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, bạn nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.

Khi bé lớn hơn, ba mẹ hãy cho con dùng các loại sữa tăng chiều cao và các chế phẩm từ sữa như: sữa bò, sữa đậu nành, sữa chua, phomai, sữa bột… mỗi ngày, để giúp con tăng cường chiều cao và sức khỏe.

2. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.

Trong 100g đậu nành có chứa tới 277 mg Canxi, 15,7 mg Sắt, 280 mg Magie cùng đa dạng các loại Vitamin và khoáng chất khác.

Mẹ cần cung cấp cho con khoảng 50g đậu nành mỗi ngày chẳng hạn như sữa đậu nành, đậu phụ luộc, đậu phụ nhồi thịt, đậu nành kho thịt vịt, đậu phụ nấu trứng… để trẻ có thể hấp thụ và tăng trưởng chiều cao một cách tốt nhất.

3. Trứng

Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao giúp trẻ dễ hấp thụ. Trong trứng chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, đây cũng là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc tăng chiều cao cho trẻ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, 100g trứng bổ sung cho cơ thể 520 UI Vitamin A, 50 mg Canxi, 10mg Magie, 87 UI Vitamin D… Việc ăn 1 quả trứng mỗi ngày làm giảm tỷ lệ chậm lớn 47% và giảm tỷ lệ nhẹ cân tới 74%.

Các mẹ có thể cho con ăn trứng khoảng 3-4 quả/tuần với những cách chế biến đa dạng như trứng luộc, trứng hấp, trứng quấy bột, trứng xào cà chua, trứng kho thịt…

4. Thịt đỏ

Thịt đỏ không những tăng chiều cao cho người lớn hiệu quả, mà còn là thực phẩm tăng chiều cao cho bé vô cùng hữu hiệu.

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt phần đùi, thịt cá hồi… cung cấp lượng Protein lớn giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, đồng thời cũng cung cấp chất Sắt – có tác dụng bổ máu, tăng sản xuất bào mới, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả.

Ba mẹ nên cung cấp khoảng 100g thịt đỏ cho trẻ mỗi ngày ở giai đoạn dậy thì với những cách chế biến đa dạng như: thịt đùi luộc, thịt bò xào ớt chuông, cá hồi nấu canh chua,… để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao của mình.

5. Thịt gà

Thịt gà là món ăn khoái khẩu của nhiều trẻ nhỏ. Bên cạnh dó, đây còn là loại thực phẩm phổ biến trong việc tăng chiều cao cho bé. Thịt gà cung cấp nhiều Kẽm và Magie, chất đạm,… giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phát triển xương và răng cho trẻ.

Thịt gà cung cấp lượng lớn các chất dinh dưỡng, cụ thể như 100g thịt gà chứa 200mg Photpho, 120mcg Vitamin A, 200mcg Vitamin B1, 200 mcg Vitamin B2, 12 mg Canxi…

Thịt gà có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng giúp trẻ không cảm thấy ngán khi ăn. Mẹ có thể chế biến thịt gà thadnh nhiều món ăn khác nhau như thịt gà luộc, thịt gà rang gừng, thịt gà nấu nghệ, gà rang muối, gà hấp sả… 

6. Cá

Cá được biết đến là một trong những thực phẩm giúp phát triển chiều cao tốt nhất ở trẻ. Đặc biệt, cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein.Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao. Các loại cá như cá ngừ, cá trích, cá thu… là nguồn thực phẩm giúp bé tăng chiều cao nhanh chóng, bởi chúng cung cấp chất đạm lớn và các axit béo mà cơ thể không tự tổng hợp được như Omega-3, Omega-6.

Các loại cá có nguồn gốc từ đại dương trên còn giúp cơ thể bổ sung Canxi và I-ot, giúp cơ thể cao lớn và khỏe mạnh. Các loại cá trên có thể chế biến thành nhiều món ngon cho trẻ như cá ngừ tẩm bột chiên, cá trích kho cà chua, cá thu rán,… 

7. Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm tăng chiều cao cho bé vô cùng lý tưởng. Các loại ngũ cốc như gạo, lúa mì, yến mạch, mè đen… là nguồn cung cấp tinh bột chủ yếu. Ngoài ra, ngũ cốc chứa ít chất béo nhưng chứa nhiều đạm có tác dụng giúp hệ tiêu hóa ở trẻ phát triển.

Các loại Vitamin, chất xơ, canxi, sắt, lysine có trong ngũ cốc cũng thúc đẩy sự tăng chiều cao hiệu quả. Trẻ nên được bổ sung ngũ cốc hàng ngày bằng các món ăn đa dạng như cơm trắng, muối vừng, cháo yến mạch…

8. Các loại hạt

Các loại hạt khô như hướng dương, hạt dưa và hạt bí ngô đều là nguồn cung cấp lượng Kẽm lớn cho cơ thể. Nếu Kẽm không được bổ sung đầy đủ qua chế độ ăn hàng ngày có thể gây ra chứng loãng xương do nồng độ các khoáng chất và vi chất trong máu giảm.

Ngoài ra, các loại hạt trên còn chứa nhiều dưỡng chất quý cho cơ thể như carbohydrate, chất xơ, chất béo… Ba mẹ có thể sử dụng các loại hạt trên trực tiếp hoặc trộn với sữa chua để tăng độ phong phú thơm ngon có món ăn cho trẻ.

9. Nhóm thực phẩm rau củ

Các loại rau củ cũng là nguồn cung cấp chất xơ lớn không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao hàng ngày, giúp hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động trơn tru đồng thời tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Các loại rau củ như rau bina, cà rốt, đậu hà lan, bông cải xanh, củ cải trắng… chứa rất nhiều Sắt và Canxi thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tối đa. Trong chế độ ăn của trẻ cần bổ sung các loại rau củ trên mỗi ngày. Trẻ em dặm có thể ăn bột khuấy với nước ép rau củ.

10. Nhóm hoa quả giúp bé tăng chiều cao

Các loại hoa quả tươi như cam, xoài, chuối, bưởi, bơ… đều chứa nhiều Vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Trái cây như đào, cam, xoài chứa nhiều Vitamin A tốt cho mắt. Các loại trái cây có múi, có vị chua như bưởi, quýt… đều là nguồn cung cấp Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thu Canxi tốt hơn. Chuối, bơ cung cấp lượng Magie đáng kể.

Các mẹ có thể để trẻ ăn trực tiếp trái cây tươi để giữ nguyên chất xơ, hoặc chế biến thành các loại sinh tố, nước ép kết hợp nhiều loại trái cây cùng lúc để tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả.

Nguồn: BTEducation tổng hợp